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Léa Fontanet — Le mouvement
cinq minutes par jour

Ma routine d'exercices

Cinq exercices doux pour le dos et la nuque, minutés, avec vos séances cochées jour après jour.

Aujourd'hui

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  1. Dos rond, dos creux (chat)

    À quatre pattes, arrondissez lentement le dos en soufflant, puis creusez-le en inspirant. Amplitude confortable.

  2. Genoux à la poitrine

    Allongé sur le dos, ramenez un genou puis l'autre vers la poitrine. Tenez 20 s de chaque côté, respirez.

  3. Rotation du bassin

    Sur le dos, genoux pliés, laissez tomber les genoux d'un côté puis de l'autre, épaules au sol.

  4. Nuque : oui, non, peut-être

    Assis, menton rentré. Inclinez lentement la tête vers l'avant, puis tournez à droite, à gauche, puis penchez d'un côté et de l'autre.

  5. Marche sur place, bras actifs

    Une minute de marche sur place en balançant les bras. Le dos aime la chaleur du mouvement.

Arrêtez un exercice qui déclenche une douleur vive ou qui irradie dans la jambe ou le bras, et parlez-en en séance. Une gêne légère et passagère est normale.

Cet outil est une aide indicative et ne remplace pas un avis médical. Il fonctionne entièrement sur votre appareil : aucune donnée n'est envoyée ni enregistrée ailleurs. En cas d'urgence, appelez le 15.