L’entorse de la cheville est la blessure la plus fréquente en sport et dans la vie quotidienne. Bien prise en charge, elle guérit sans séquelle. Mal soignée, elle récidive.
Les premières 48 heures
- Protéger : limiter les appuis douloureux, une attelle si le médecin la prescrit.
- Glacer 15 à 20 minutes, plusieurs fois par jour, avec un linge entre la glace et la peau.
- Surélever la jambe au repos.
- Bouger le pied dans la mesure du confort : dessiner l’alphabet avec la pointe du pied, plusieurs fois par jour.
Faut-il une radiographie ?
Pas toujours. Le médecin s’appuie sur des critères précis (impossibilité de faire quatre pas, douleur à des points osseux définis) pour décider. En cas de doute, consultez.
Les semaines suivantes
La rééducation vise trois choses : retrouver la mobilité, renforcer les muscles qui stabilisent la cheville, et rééduquer l’équilibre, car c’est le déficit d’équilibre qui fait récidiver. Se tenir sur un pied en se brossant les dents est déjà un exercice.
La reprise du sport
Progressive : marche rapide, puis course en ligne droite, puis changements de direction, puis le sport. Un strapping ou une chevillère peut sécuriser les premières séances.
Repères généraux, ne remplaçant pas une consultation. Sources : HAS, Société française de médecine du sport.